練習お疲れ様でした。更新が遅くなってしまい申し訳ありません。
2〜6コースメニュー
＜W-up＞
６）５）200*2
４）３）200*1+100
２）200*1
SKPS(ついて+7)
＜up swim＞
６）50*4(0-55)
100*2(1-50)
200*1(3-40)
５）50*3(1-00)
100*2(2-00)
200*1(4-00)
４）50*2(1-05)
100*2(2-15)
200*1(4-10)
３）50*2(1-10)
100*2(2-15)
200*1(4-20)
２）50*1(1-15)
100*2(2-35)
200*1(4-50)
100mの1本目のみIM あとはchoice
＜Drill＞
６）５）４）50*8(1-20)
３）２）50*7(1-30)
＜Kick＞
６）50*4(1-10)
100*4(1-40)
50*5(1-10)
５）50*4(1-15)
100*4(1-50)
50*4(1-15)
４）50*4(1-20)
100*3+50(2-00)
50*4(1-20)
３）50*3(1-25)
100*3(2-10)
50*5(1-25)
２）50*3(1-30)
100*3(2-30)
50*4(1-30)
1s:意識してForm(気持ちHE) 2s:Circle 3s:Hard/Form/Easy
＜Pull＞
６）100*5(1-20)
50*2*3(1-00)
５）100*4(1-30)
50*2*3(1-10)
４）100*4(1-40)
50*2*2(1-20)
３）100*3+50(1-50)
50*2*2(1-25)
２）100*3(2-05)
50*2*2(1-30)
1s:S.C.
(set rest 1-00)
2s:1st Right-Left/12.5 2nd CUP-Form/25
＜Main＞
６）200*4(4-00)
50*6(1-20)
100*4(3-00)
５）200*4(4-10)
50*4(1-25)
100*4(3-10)
４）200*3(4-20)
50*6(1-30)
100*4(3-20)
３）200*3(4-30)
50*5(1-35)
100*4(3-30)
２）200*2(4-40)
50*7(1-40)
100*4(3-40)
1s:First Inter(Best+17以下で入って保つ)
(set rest 1-00)
2s:Form
(set rest 1-00)
3s:First Inter(Best+10以下で入って保つ)
up swim
木下 36-40/36-58/40-23/40-10 1-19/1-15 2-45
荒木 43-45/42-54/44-13/41-93 1-28/1-28 2-58
刈田 38-89/−/42-13/39-42 1-28/1-25 2-54
豊田 37-11/45-23/36-57 1-29/1-15 3-05
卓雄 37-52/41-13/30-71 1-28/1-19 2-46
横井 43-51/45-14/41-33 1-32/1-23 2-51
金子 −/51-11/44-01 1-40/1-41 3-02
仁禮 48-62/49-14 1-40/1-41 3-22
はな 47-60/48-21 1-36/1-35 3-21
石賀 46-09/46-57 1-41/1-39 3-20
澁谷 47-16/50-44 1-48/1-37 3-19
三間 40-16/− 1-38/1-27 3-02
石阪 41-56/41-79 1-49/1-33 3-17
荻窪 −/49-76 1-50/1-36 3-17
マック41-49 1-54/− −
紗季 48-44 1-56/1-48 3-49
高田 49-26 2-03/1-56 4-04
藤岡 50-46 2-14/2-01 4-04
Kick
荒木 44-20/43-58/42-40/40-33 1-22/1-23/1-23/1-24 35-79/42-68/47-31/34-16/42-95
金子 45-86/45-48/45-17/44-74 1-27/1-29/1-30/1-32 37-22/46-27/48-27/37-32/47-59
木下 45-66/43-39/40-68/41-92 1-23/1-26/1-28/1-29 34-04/44-61/54-95/38-22/46-57
刈田 44-35/45-54/43-16/42-10 1-21/1-29/1-31/1-32 37-06/−/−/37-46/54-53
仁禮 54-31/51-01/54-02/53-27 1-43/1-44/1-45/1-44 49-50/44-39/48-49/49-98
豊田 56-34/51-92/53-83/54-09 1-43/1-44/1-45/1-46 48-06/52-31/56-24/48-80
はな 49-27/50-83/52-33/54-69 1-46/1-48/1-51/52-65 −/55-03/59-96/54-94
澁谷 54-58/56-40/54-62/55-93 1-51/1-55/1-57/58-95 −/56-06/59-04/51-19
石賀 55-49/57-43/56-64/56-00 1-51/1-55/1-59/1-03 −/57-49/57-98/53-11
横井 57-27/59-92/59-26/1-01 1-56/2-03/−/1-05 −/1-02/1-06/56-07
三間 52-44/−/− 2-01/−/− 1-05/−/−/−/−
荻窪 59-51/1-06/1-00 1-56/1-58/2-01 54-02/−/−/54-37/57-66
石阪 1-09/1-03/1-05 2-17/2-23/2-28 1-03/1-08/−/1-04
紗季 1-00/1-03/1-04 2-16/2-22/2-10 1-00/1-02/−/57-59
高田 1-01/1-08/1-06 2-17/2-17/2-23 1-02/1-08/−/1-00
藤岡 1-15/1-07/1-07 2-21/2-19/2-25 1-05/1-19/−/1-08
Pull
木下 1-08/1-11/1-10/1-13/1-17 46-53/44-15/46-89/44-97/47-43/40-00
荒木 1-08/1-10/1-13/1-15/1-15 48-11/41-42/48-42/43-76/49-43/43-06
刈田 1-16/1-23/−/1-15/1-18 48-12/41-03/46-25/43-25/49-34/41-64
卓雄 1-17/1-16/1-16/1-13 45-48/41-25/45-15/38-08/42-14/39-27
横井 1-16/1-16/1-15/1-14 46-83/42-54/46-48/41-22/45-91/42-01
豊田 1-15/1-14/1-15/1-12 45-83/41-84/44-39/41-74/44-45/43-01
金子 1-20/1-23/1-24/1-22 50-28/48-00/52-84/47-82/54-09/47-32
石阪 1-29/1-28/1-32/45-89 50-24/44-20/50-20/45-93
澁谷 1-33/1-34/1-33/51-79 51-86/50-48/49-59/49-83
荻窪 1-38/1-34/1-35/50-13 1-01/50-55/1-00/50-41
はな −/1-30/1-32/46-34 50-32/46-08/50-99/47-07
藤岡 1-50/1-54/2-00 1-10/57-57/1-07/54-97
高田 1-52/1-57/2-04 1-15/1-05/1-16/1-05
Main
木下 2-37/2-33/2-33/2-31 47-31/44-39/42-88/42-55/43-10/41-09 1-12/1-10/1-10/1-11
荒木 2-42/2-36/2-38/2-41 46-75/44-46/44-75/45-02/44-15/43-93 1-09/1-06/1-10/1-10
刈田 2-36/2-47/2-51/2-50 40-84/39-79/42-51/44-98/44-58/43-78 1-20/1-18/1-19/1-18
卓雄 2-32/2-30/2-32/2-30 43-21/43-90/42-79/43-44 1-08/1-07/1-09/1-14
横井 2-37/2-48/2-47/2-51 42-59/44-26/42-46/43-13 1-15/1-13/1-13/1-15
豊田 2-53/2-56/2-56/2-58 45-59/45-41/44-39/47-39 1-22/1-22/1-22/1-21
金子 2-57/2-57/2-55/2-56 47-21/47-23/48-32/48-70 1-20/1-21/1-20/1-19
はな 2-56/3-01/3-01 47-37/46-76/46-04/45-38/43-82/45-69 1-25/1-24/1-24/1-25
石賀 3-10/3-12/3-16 48-08/47-20/46-55/45-49/45-13/46-23 1-27/1-24/1-23/1-24
仁禮 3-08/3-11/3-14 48-86/50-82/49-98/49-54/50-60/48-12 1-26/1-27/1-27/1-28
澁谷 3-09/3-09/3-11 47-51/46-58/45-73/45-13/44-32/44-79 1-27/1-27/1-26/1-25
石阪 3-13/3-14/3-17 46-07/46-31/46-16/45-53/46-49 1-27/1-26/1-27/1-26
荻窪 −/3-19/3-14 49-67/50-76/49-55/50-69/51-41 1-29/1-29/1-28/1-29
高田 4-01/4-00 57-26/55-45/55-72/54-03/55-38/54-96/54-71 1-46/1-49/1-51/1-48
藤岡 4-13/4-06 55-75/54-69/1-00/55-69/56-04/58-48/1-03 1-45/1-49/1-48/1-51
1コースメニュー
＜W-up＞
50*4
SKPS(Total 7-00)
＜up swim＞
50*4(1-30)
100*1(3-00)
＜Drill＞
25*8(1-00)※できる人は4種目にチャレンジ
＜Kick＞
50*4(1-45)
(set rest 1-30)
100*1+50(3-00)
(set rest 1-30)
50*4(1-50)
＜Pull＞
50*3(1-30)
(set rest 1-00)
100*3(2-40)
Easy
＜Loosen＞
100*1(5-00)
＜Main＞
50*4(1-30)
Hard
50*1(2-00)
Easy
200*1(5-00)
(set rest 1-30)
100*3(2-45)
Kick
小田 1-09/1-18/1-20/1-16 2-41/1-23 1-13/1-17/1-26/1-22
水谷 1-13/1-15/1-17/1-18 2-41/1-22 1-16/1-20/1-27/1-21
橘 1-15/1-24/1-26/1-31 2-54/1-32 1-19/1-23/1-27/1-24
Pull
橘 57-72/57-95/1-01
小田 1-01/1-04/1-09
水谷 1-00/1-02/1-04
Main
橘 51-01/54-99/51-61/53-23 4-00 2-01/1-58/1-58
水谷 59-27/59-05/1-01/1-04 4-32 2-11/2-14/2-12
小田 1-02/1-07/1-19/1-09 4-48 2-25/2-44/2-24
今月最後の土曜練、いかがでしたか？
今日は筋トレのときから、なんだか熱い言葉が飛び交っていましたね・・・笑
夢は見るものではなく、叶えるものです。
みんなの夢（目標）が叶うよう、陰ながら応援していますp(^-^)q
新入生もついに200の練習がはじまりましたね！
いつもメニューは1コースだけ独立しているけれど、合流する日も近いのかな・・・
マネさん、今日タイムいっぱいでしたね・・・ありがとうございます。お疲れ様です。
いつも上から応援してくれてて、励まされてます！
みんなみたいにいろいろ言えればいいのですが、薄っぺらい私には薄っぺらい言葉しか出てこないので、この辺で失礼します。
