＜W-up＞
400 or 350 or 300 or 250 or 200(8-00)
SKPS
＜swim&Drill＞
６）100*4(1-40)
50*8(1-15)
５）100*4(1-50)
50*7(1-15)
４）100*3(2-00)
50*8(1-20)
３）100*3(2-10)
50*7(1-20)
２）100*3(2-30)
50*6(1-30)
１）100*2(2-40)
50*6(1-50)
1s:Form 2s:Drill
＜Kick＞
６）100*5(1-40)
５）100*4+50(1-50)
４）100*4(2-00)
３）100*4(2-10)
２）100*3+50(2-30)
１）50*5(1-30)
Form
＜Pull＞
６）100*5(1-35)
50*4(1-05)
５）100*5(1-40)
50*3(1-10)
４）100*4+50(1-50)
50*3(1-20)
３）100*4(2-00)
50*3(1-25)
２）100*4(2-20)
50*2(1-30)
１）50*5(1-30)
50*2(1-45)
1s:Des(Last Hard)
(set rest 0-30)
2s:All Hard
＜Main＞
６）100*4(1-35)100*5(1-20)100*2(2-00)
５）100*4(1-45)100*4(1-35)100*2(2-10)
４）100*3(1-55)100*4(1-45)100*2(2-20)
３）100*2+50(2-10)100*4(1-55)50*3(1-30)
２）100*2(2-25)100*4(2-10)50*2(1-40)
１）100*2(2-50)100*3(2-30)50*2(1-50)
1s:BUP(Last5m Hard)
(set rest 0-30)
2s:S.C.
(set rest 1-00)
3s:Kick(on Board)All Out
＜飛び込み練習＞
Swim
木下 1-23/1-22/1-24/1-23
荒木 1-28/1-26/1-25/1-25
豊田 1-18/1-24/1-23/1-23
横井 1-26/1-28/1-24/1-23
金子 1-28/1-29/1-29/1-28
マック1-33/1-38/2-00
橘 1-51/1-56/2-08
水谷 2-05/2-04
小田 2-04/2-08
Kick
荒木 1-22/1-22/1-21/1-21/1-22
金子 1-30/1-32/1-33/1-34/1-32
木下 1-27/1-30/1-34/1-34/1-30
仁禮 1-40/1-43/1-41/1-41/48-74
豊田 1-39/1-39/1-43/1-46/54-86
澁谷 1-50/1-54/1-53/1-56
石賀 1-54/2-07/2-19/2-07
横井 1-55/2-06/2-15/1-57
南雲 1-53/1-57/1-58/1-57
荻窪 1-57/2-02/2-02/2-02
三間 1-59/2-03/2-02/2-03
マック2-23/2-18/2-24/1-01
小田 2-17/2-24/2-34/1-05
橘 2-24/2-24/2-32/1-07
水谷 1-20/1-19/1-19/1-20/1-21
Pull
木下 1-18/1-20/1-19/1-17/1-16 33-54/34-43/34-18/33-48
荒木 1-23/1-20/1-17/1-15/1-13 34-44/32-66/31-77/32-09
豊田 1-29/1-26/1-28/1-29/1-30 41-62/40-92/39-79
横井 1-26/1-26/1-24/1-22/1-18 35-45/35-38/33-87
金子 1-31/1-26/1-27/1-24/1-22 38-35/38-92/38-32
仁禮 1-32/1-33/1-29/1-27/43-28 41-31/40-72/41-43
石賀 1-31/1-32/1-28/1-26/41-87 41-76/40-57/41-38
はな 1-34/1-37/1-35/1-35/46-30 45-12/45-27/45-13
澁谷 1-34/1-35/1-34/1-34/45-19 44-46/45-78/43-83
南雲 1-27/1-28/1-34/1-35 37-21/37-15/35-76
荻窪 1-38/1-40/1-42/1-44 48-65/48-36/49-37
三間 −/1-38/1-42/1-46 46-45/45-76/47-09
高田 1-44/1-51/54-15/50-78 49-05/48-34
マック1-41/1-46/1-48/1-52 50-33/48-41
橘 −/1-51/1-56/1-58 55-45/53-05
水谷 59-45/1-01/1-03/1-02/1-04 59-66/1-02
Main
木下 1-18/1-18/1-18/1-18 1-11/1-12/1-14/1-15/1-16 1-24/1-26
荒木 1-15/1-15/1-15/1-14 1-12/1-12/1-12/1-12/1-12 1-18/1-18
横井 1-23/1-24/1-26/1-25 1-22/1-22/1-23/1-21 2-01/2-04
金子 1-16/1-17/1-30/1-31 1-28/1-29/1-28/1-27 −/1-27
豊田 1-28/1-29/1-28/1-28 1-28/1-24/1-31/1-32 1-37/1-42
はな 1-30/1-35/1-33 1-31/1-30/1-31/1-32 −/−
澁谷 1-30/1-34/1-33 1-29/1-30/1-31/1-32 1-46/1-48
仁禮 1-30/1-33/1-34 1-29/1-31/1-32/1-33 1-40/1-41
石賀 1-29/1-32/1-34 1-29/1-30/1-32/1-33 1-47/1-49
南雲 1-29/1-34/45-20 1-34/1-32/1-30/1-16 51-67/49-74/47-91
荻窪 1-38/1-40/45-97 1-50/1-45/1-54/2-08 56-09/54-73/53-88
マック1-38/1-49 1-59/−/1-44/2-02 1-02/54-42
高田 1-48/2-02 1-54/2-07/2-04/2-06 1-03/1-09
橘 1-49/2-00 1-55/2-05/2-02/2-06 1-08/1-11
水谷 −/2-08 2-06/2-16/2-16 1-00/57-20
小田 −/2-16 2-18/2-20/2-13 1-01/59-46
