＜W-up＞
8min. swim
＜Swim&Drill＞
６）100*4(1-40)
50*8(1-15)
５）100*4(1-50)
50*7(1-15)
４）100*3(2-00)
50*8(1-20)
３）100*3(2-10)
50*7(1-20)
２）100*3(2-30)
50*6(1-30)
１）100*2(3-00)
50*6(1-40)
1s:IM 2s:Drill
＜Kick＞
６）200*5(3-30)
５）200*4+100(3-50)
４）200*4+50(4-10)
３）200*3+150(4-30)
２）200*3+50(5-00)
１）150*3+50(4-45)
on Board
＜Pull＞
６）200*5(2-50)
５）200*4+100(3-10)
４）200*4(3-30)
３）200*3+100(3-50)
２）200*3+50(4-20)
１）150*3+50(4-00)
Hypo 3-5-3-5/50 or 5-7-5-7/50
＜Main＞
６）200*5(3-20)100*3(1-50)
５）200*4+100(3-40)100*3(2-00)
４）200*4(4-00)100*3(2-15)
３）200*4(4-20)100*2(2-25)
２）200*3+100(4-50)100*2(2-40)
１）150*4(4-10)50*3(1-30)
200=100speed-100Form(Last 100speed-50E-50H)
１）75speed-75Form(Last 50speed-50E-50H)
100 or 50=smooth
speed=中速度（75〜85％以上）のスピードで、最後までスピードを落とさずに泳ぐ
Hard=フォームを崩さないように、頑張って一生懸命泳ぐ（全力の80〜90％の力）
smooth=フォームを崩さないように軽く泳ぐ
swim
木下 1-27/1-25/1-25/1-26
荒木 1-28/1-27/1-26/1-32
小林 1-32/1-34/1-36/1-35
豊田 1-32/1-34/1-35/1-35
金子 1-39/1-43/1-44/1-45
仁禮 1-37/1-40/1-43
はな 1-46/1-46/1-46
澁谷 1-47/1-48/1-47
石賀 1-52/1-56/1-59
石阪 1-50/1-51/1-51
橘 2-03/2-09/2-12
小田 2-15/2-15
水谷 2-26/2-19
溝口 2-32/2-37
Kick
荒木 2-58/2-56/2-55/2-54/2-52
金子 3-13/3-14/3-11/3-11/3-14
木下 3-10/3-12/3-13/3-17/3-09
仁禮 3-30/3-31/3-32/3-33/1-44
豊田 3-29/3-33/3-36/3-39/1-49
はな 3-42/3-43/3-38/3-46/54-09
澁谷 3-52/3-58/3-59/4-02/56-87
石賀 3-59/3-55/3-54/2-58
横井 4-04/4-05/4-03/3-03
小林 4-02/4-00/3-56/3-07
石阪 4-50/4-28/4-29/1-06
高田 4-25/5-00/5-01/1-13
小田 3-26/3-42/3-44/2-25
水谷 4-08/4-13/4-16/2-49
橘 4-07/4-14/4-21/2-55
溝口 4-07/4-13/4-19/2-43
Pull
木下 2-27/2-24/2-21/2-16/2-13
荒木 2-30/2-28/2-28/2-24/2-15
豊田 2-30/2-35/2-37/2-38/2-38
横井 2-39/2-46/2-50/2-58/1-24
金子 2-52/2-56/2-57/3-04/1-29
小林 2-51/2-48/2-45/2-34
石賀 2-54/3-03/3-03/3-04
仁禮 2-56/3-03/3-04/3-06
はな 2-58/3-03/3-04/3-04
石阪 3-03/3-07/3-09/1-30
澁谷 3-16/3-19/3-23/1-39
高田 3-53/−/4-02/53-40
橘 4-00/−/4-10/58-52
溝口 3-34/3-44/3-49/1-08
小田 3-27/3-33/3-37/1-08
水谷 3-26/3-33/3-34/1-07
Main
木下 2-51/2-49/2-48/2-47/2-41 1-30/1-29/1-28
荒木 2-57/2-57/2-56/2-56/2-46 1-34/1-34/1-29
小林 2-49/−/2-49/2-39/1-14 1-28/1-26/1-27
横井 2-49/−/2-48/2-48/1-19 1-29/1-28/1-29
はな 2-47/2-46/2-47/2-46/1-20 1-29/1-28/1-32
金子 −/3-03/3-03/3-03/1-24 1-36/1-37/1-36
豊田 3-10/3-13/3-15/3-12/1-27 1-51/1-46/1-49
仁禮 3-17/3-17/3-18/3-09 1-40/1-40/1-37
石賀 3-27/3-25/3-28/3-28 1-39/1-41/1-36
澁谷 3-25/3-23/3-26/3-27 1-37/1-38/1-34
石阪 3-20/3-23/3-16/3-17 1-37/1-36
高田 3-57/3-55/3-50/1-51 1-56/1-57
橘 4-07/4-07/4-14/2-10 2-09/2-03
小田 3-26/3-31/3-27/3-32 1-07/1-13/1-07
水谷 3-29/2-28/3-24/3-19 58-11/59-79/1-00
溝口 3-27/3-27/3-26/3-25 1-01/1-05/58-70
