練習お疲れ様でした。
たまには順番を変えて、1コースから・・・
1コースメニュー
＜W-up＞
50*4
SKPS(Total 7-00)
＜up swim＞
50*4(1-30)
100*1(3-00)
＜Drill＞
25*6(1-00)※できる人は4種目
＜Kick＞
100*1(2-50)
(set rest 1-30)
50*4(1-40)
(set rest 1-30)
100*1(3-00)
＜Pull＞
100*2(2-45)
(set rest 1-00)
50*4(1-30)
Easy
(set rest 1-30)
100*2(2-45)
＜Loosen＞
100*1(5-00)
＜Main＞
50*3*2(1-30)
Des
(set rest 1-00)
100*3(2-45)
1H/1E
Kick
小田 2-24 1-05/1-08/1-10/1-12 2-35
水谷 2-37 1-15/1-16/1-17/1-16 2-43
橘 3-03 1-24/1-30/1-28/1-31 2-53
溝口 3-23 1-41/1-43/1-50/2-05 3-51
Pull
橘 1-56/2-07 2-09/2-07
溝口 2-06/2-16 2-18/2-22
水谷 2-15/2-22 2-20/2-21
小田 2-18/2-37 2-19/2-28
Main
橘 53-78/53-48/52-71 57-59/56-15/58-46 1-58/1-52
溝口 1-04/1-03/1-00 1-07/1-04/1-00 2-07/2-07
水谷 1-02/58-90/58-35 1-03/1-00/57-60 2-09/2-06
小田 1-05/1-02/1-01 1-20/1-15/1-14 2-24/2-23
2〜6コースメニュー
＜W-up＞
６）５）200*2
４）３）200*1+100
２）200*1
SKPS(ついて+7)
＜up swim＞
６）100*6(1-45)
５）1005*(1-55)
４）100*4+50(2-10)
３）100*4+50(2-15)
２）100*4(2-25)
Ot:Form Et:IM ※+50はEasy
＜Drill＞
６）５）４）50*9(1-30)
３）２）50*8(1-40)
＜Kick＞
６）100*4(1-50)
50*8(1-10)
５）100*4(2-00)
50*7(1-15)
４）100*4(2-10)
50*6(1-20)
３）100*4(2-20)
50*5(1-25)
２）100*4(2-40)
50*4(1-30)
1s:HE/EH/EE/HH
(set rest 1-00)
2s:1H/1E
＜Pull＞
６）100*4(1-20)
100*4(1-40)
５）100*3(1-25)
100*4(1-50)
４）100*3+50(1-40)
100*3(2-00)
３）100*3(1-50)
100*3(2-05)
２）100*2(2-05)
100*3(2-25)
1s:S.C.
(set rest 1-00)
2s:CRLF(Catch up-Right-Left-Form)
＜Main＞
６）200*4(3-00)
100*3(1-50)
５）200*4(3-20)
100*2+50(2-00)
４）200*3(3-40)
100*3(2-10)
３）200*3(3-50)
100*2+50(2-20)
２）200*3(4-15)
100*2(2-30)
1s:HFFH(Hard-Form-Form-Hard)
(set rest 1-00)
2s:Pace Change(1本目はForm、2本目以降はHard)
up swim
荒木 1-24/1-23/1-23
刈田 1-27/1-26/1-24
卓雄 1-29/1-27
横井 1-31/1-31
豊田 1-32/1-35
金子 1-40/−
木下 1-30/1-31/1-29/1-25/44-15
仁禮 1-35/1-35/1-37/1-37/49-03
はな 1-33/1-38/1-36/1-39/49-58
石賀 1-32/1-46/1-36/−/48-29
澁谷 1-33/1-45/1-43/1-49/54-18
三間 1-24/1-32/1-30/1-37/48-32
南雲 1-27/1-40/1-33/1-42/55-63
荻窪 1-35/1-47/1-38/−/56-46
石阪 1-33/1-49/1-36/−/55-79
桝井 1-18/1-30/1-17/1-27
マック1-32/1-51/1-48/−
紗季 1-48/1-54/1-51/1-51
藤岡 1-54/2-12/2-00/2-13
Kick
荒木 1-26/1-24/1-12 33-37/33-82/33-14/32-18
刈田 1-29/1-28/1-20 37-20/37-86/40-48/38-41
仁禮 1-41/1-39/1-35 45-69/45-23/45-98/46-40
豊田 1-44/1-41/1-38 44-56/44-99/52-07/52-15
木下 1-40/1-41/1-29 41-49/40-84/44-46
はな 1-44/1-45/1-39 48-38/47-23/47-64
澁谷 1-47/1-51/1-49 51-44/52-09/51-31
石賀 1-51/1-57/1-59 53-17/55-18/52-97
横井 1-54/1-57/1-59 55-15/55-33/55-39
桝井 1-23/1-31/1-23 37-37/−/35-30
三間 1-45/1-48/1-59 51-00/48-32/50-75
南雲 1-52/2-00/1-57 54-94/−/58-66
荻窪 2-08/2-09/2-03 56-33/−/58-33
石阪 2-09/2-20/2-16 1-04/−/1-04
紗季 2-11/2-17/2-06 −/−
鳴釜 2-16/2-34/2-34 1-06/1-10
藤岡 2-26/2-41/2-38 1-14/1-18
マック2-33/2-46/2-36 1-15/1-19
Pull
荒木 1-05/1-04/1-05/1-08 1-32/1-32/1-31/1-33
刈田 1-15/1-18/1-23/1-30 1-32/1-34/1-35/1-35
卓雄 1-13/1-13/1-15 1-30/1-27/1-27/1-28
豊田 1-15/1-16/1-19 1-29/1-28/1-27/1-28
横井 37-00/1-15/1-18 1-39/1-41/1-43/1-40
木下 1-20/1-24/1-26/41-31 1-32/1-34/1-34
石阪 1-21/1-26/1-28/44-07 1-34/1-35/1-39
石賀 1-21/1-25/1-28/43-03 1-38/1-42/1-43
仁禮 1-20/1-26/1-29/45-13 1-39/1-42/1-41
南雲 1-23/1-28/1-28 1-39/1-39/1-41
はな 1-27/1-31/1-32 1-40/1-39/1-41
澁谷 1-29/1-33/1-32 1-39/1-43/1-49
荻窪 1-35/1-40/1-40 1-43/1-57/1-59
鳴釜 1-33/1-38/1-37 1-41/1-43/1-48
三間 1-35/1-42 1-48/1-48/1-53
藤岡 −/2-01 2-08/2-08/2-13
マック1-51/1-57 −/2-11/2-15
Main
荒木 2-26/2-31/2-37/2-37 1-23/1-11/1-10
刈田 2-36/2-39/2-42/2-43 1-23/1-12/1-20
卓雄 2-36/2-36/2-35/2-35 1-28/1-11/32-56
横井 2-44/2-49/2-56/2-50 1-31/1-16/35-66
豊田 2-59/3-05/3-07/3-08 1-34/1-24/39-11
はな 3-00/3-05/3-05 1-37/1-25/1-21
澁谷 3-07/3-11/3-14 1-35/1-29/1-28
石賀 3-09/3-13/3-15 1-36/1-31/1-29
仁禮 3-07/3-12/3-14 1-36/1-31/1-29
南雲 2-55/3-02/3-09 1-37/1-27/39-67
三間 2-54/3-00/3-09 1-36/1-25/38-41
石阪 3-11/3-06/3-08 1-35/1-26/38-77
荻窪 3-23/3-20/3-26 1-39/1-32/42-11
鳴釜 3-27/−/3-43 1-44/1-47/49-58
マック3-44/4-06/− 1-37/1-50
藤岡 4-19/4-10/4-05 2-03/1-51
家に帰ってブログを書き始めたはいいけれど、データが足りないという事態が起きてしまい、とても更新が遅くなってしまいました。
申し訳ありませんでした・・・
足りなかったデータは今朝無事に追加しましたので大丈夫です。
タイトルにもあるように、負荷をかけつつもFormを維持するってけっこう大変ですね・・・
でも、いくらきれいな泳ぎを作っても、レースで使えなかったらもったいないですから、今後も継続していきましょう！
木下講座はわかりやすかったですね！木下くん、ありがとう！また教えてくださいm(._.)m
今シーズンラスト短水路での試合、神奈川医療戦が近づいてきました。
ずっとOFFがなくて、疲れがたまってきて体調を崩しやすい時期なので、みなさんご注意を！
みんな元気で試合にのぞめるといいですね(^^)
好きなことは、人に負けない努力をする。
苦手なことは、人の2倍努力をする。
最近思うことを記して、この辺で失礼します・・・
