練習お疲れ様でした！
2〜6コースメニュー
＜W-up＞
６）５）200*3
４）３）200*2+100
２）200*2
SKPS（着いて+7）
＜up swim＞
６）50*4*4(0-55)
５）50*4*3.75(1-00)
４）50*4*3.5(1-05)
３）50*4*3.25(1-10)
２）50*4*3(1-20)
IM-O(1s:Fly 2s:Ba 3s:Br(+5) 4s:Fr)
※５）Fr3本、４）Fr2本、３）Fr1本、２）Frなし
＜Drill＞
６）５）４）25*10(0-45)
３）２）25*8(0-55)
＜Kick＞
６）100*5(1-40)
50*5(1-10)
５）100*5(1-50)
50*4(1-15)
４）100*4+50(2-00)
50*4(1-20)
３）100*4(2-15)
50*4(1-25)
２）100*3(2-40)
50*4(1-30)
1s:Form 2s:Side Kick(25Right-25Left)
＜Pull＞
６）100*4(1-25)
100*4(1-35)
５）100*4(1-30)
100*3(1-45)
４）100*3(1-45)
100*3(2-00)
３）100*3(1-55)
100*3(2-10)
２）100*2(2-15)
100*3(2-30)
1s:wo/PAD 2s:25Right-25Left-50swim(w/PAD)
＜Swim＞→時間調整のためカット
６）100*5(1-55)
５）100*4+50(2-05)
４）100*4(2-15)
３）100*4(2-25)
２）100*3+50(2-40)
IM-rev(Fr→Br→Ba→Fly)
※+50はchoice
＜Main＞
全員）100*1 Dive Dash
６）５）200*1(4-00)
４）３）150*1(4-00)
２）100*1(4-00)
Easy
６）５）４）50*8(1-15)
3H/1E/2H/1E/1DiveDash
３）２）50*7(1-25)
2H/1E/2H/1E/1DiveDash
６）５）200*1(4-00)
４）３）150*1(4-00)
２）100*1(4-00)
Easy
全員）100*1 Dive Dash
up swim
荒木 40-47/39-57/38-69/38-25 43-78/41-00/40-65/40-02 48-00/45-73/45-45/44-89 40-29/38-67/37-89/37-63
刈田 37-93/39-92/41-18/41-73 44-03/43-43/42-68/42-40 50-22/50-92/50-63/51-34 41-81/39-99/39-78/40-20
小林 43-51/46-18/47-06/47-78 49-42/49-02/49-76/49-95 48-70/49-63/48-95/49-15 43-49/43-48/42-07
豊田 45-31/45-07/45-11/46-27 49-71/48-45/48-03/48-99 50-40/51-38/50-40/52-07 42-89/42-13/43-11
横井 43-81/45-93/45-68/47-15 52-26/47-45/47-88/47-58 51-58/51-90/53-94/57-21 46-02/45-64/46-45
はな 42-73/45-57/46-59/45-10 48-19/49-37/48-70/50-17 54-61/53-33/52-39/− −/−/48-15/−
澁谷 49-82/51-22/52-61/52-15 51-20/42-46/45-98/52-86 53-92/50-97/53-70/− −/−/50-50/−
石賀 53-37/53-79/1-00/1-00 1-05/1-08/−/1-00 1-00/55-51/1-00/− −/−/49-71/−
仁禮 −/−/−/− −/−/−/− 1-00/−/55-16/− −/−/47-64/−
三間 41-79/45-70/47-07/47-61 49-65/49-47/47-75/50-96 −/−/53-82/54-67 45-46
石阪 56-44/59-66/1-01/1-04 1-08/1-07/1-08/1-11 −/−/1-03/1-02 48-38
鳴釜 51-64/53-93/55-69/54-77 1-03/1-07/1-07 57-48/56-86/56-18/55-80
高田 59-29/1-05/1-10/1-10 1-02/1-06/1-05 1-12/1-16/1-14/1-08
藤岡 1-09/1-13/1-15/1-12 1-24/1-25/1-15 1-00/1-02/58-55/57-15
Kick
荒木 1-20/1-23/1-23/1-24/1-32 47-64/44-13/47-03/48-04/47-53
刈田 1-26/1-30/1-32/1-30/1-30 50-39/48-98/51-59/51-91/53-64
仁禮 1-39/1-42/1-45/1-44/− −/−/−/−
豊田 1-40/−/1-44/1-44/1-45 41-66/55-44/55-01/55-30
はな 1-43/1-44/1-45/1-49/− 55-12/54-51/54-51/56-76
澁谷 1-49/1-52/1-52/1-56/− 1-01/1-03/1-03/1-04
石賀 1-50/1-52/1-53/1-56/− 1-09/1-11/1-11/1-11
横井 1-50/1-57/2-00/1-52/− 1-07/1-17/1-11/1-11
高田 2-10/2-14/2-18 1-22/1-26/1-27/1-35
石阪 2-21/2-23/2-21 1-04/1-14/1-11/1-11
藤岡 2-26/2-31/2-36 1-29/1-28/1-28/1-29
鳴釜 2-30/2-38/2-38 1-25/1-33/1-22/1-23
Pull
荒木 1-15/1-16/1-18/1-13 1-26/1-21/1-22/1-19
刈田 1-18/1-25/1-24/− −/1-25/1-25/1-25
豊田 −/1-18/1-20/1-24 1-31/1-27/1-24
小林 1-24/1-22/1-20/1-24 1-38/1-31/1-30
横井 1-25/1-22/1-24/1-31 1-37/1-38/1-37
石賀 1-26/1-38/1-41 1-38/1-37/1-34
石阪 1-31/1-34/1-34 1-39/1-43/1-44
はな 1-31/1-33/1-33 1-46/1-47/1-45
澁谷 1-37/1-38/1-41 1-51/1-51/1-49
鳴釜 1-38/1-40/1-45 1-38/1-51/1-50
三間 1-38/1-44 1-49/1-52/1-55
高田 1-58/1-59 2-16/2-14/2-19
藤岡 1-52/1-59 2-14/2-13/2-17
Main
Dive Dash
荒木 100Fly 29-97/32-33 1-02-30 50Fly 29-03 100Fly 29-70/33-07 1-02-77
刈田 100Ba 38-37/39-26 1-17-63 50Fr 31-83 100Fr 33-10/37-83 1-10-93
小林 100Fr 29-48/33-15 1-02-99 50Fr 28-67 100IM 35-79/38-44 1-14-23
豊田 100Fr 29-17/34-08 1-03-25 50Fr 29-34 100Ba 37-58/39-31 1-16-89
横井 100Fr 30-99/34-48 1-05-47 50Fr 29-79 100Fr 33-25/35-57 1-07-82
はな 100Fr 34-64/38-25 1-12-89 50Fr 38-26 100Fr 35-60/40-08 1-15-68
澁谷 100Br 48-19/51-68 1-39-87 50Fr 35-81 100Fr 38-75/41-20 1-19-95
仁禮 100Br 38-53/45-27 1-23-80 50Br 39-37 100Br 39-28/44-81 1-24-09
石賀 100Fr 38-97/44-16 1-23-13 50Fr 36-26 100Fr 37-75/42-12 1-19-87
石阪 100IM 47-94/52-99 1-40-93 50Fr 36-88 100Fr 39-75/42-44 1-22-19
鳴釜 100Fr 44-26/48-05 1-32-31 50Fr 42-00 100Fr 44-85/47-67 1-32-52
高田 100Br 49-59/52-77 1-42-36 50Fr 44-45 100Br 48-30/54-44 1-42-74
藤岡 100Br 50-40/56-19 1-46-59 50Ba 57-69 100Fr 47-69/53-80 1-41-49
三間 100Fr 32-57/36-76 1-09-33 50Fr 31-18 100IM 36-36/42-24 1-18-60
50*8 or 50*7
荒木 31-06/31-17/30-97 32-07/31-47
刈田 36-06/37-27/37-76 33-12/33-13
小林 33-86/34-74/36-87 35-63/35-29
豊田 34-35/34-81/34-82 34-70/33-90
はな 39-35/38-78/40-63 42-80/40-91
横井 33-84/33-63/34-15 33-00/34-23
石賀 41-87/41-40/41-76 43-63/41-65
仁禮 41-63/42-54/42-90 42-23/43-05
澁谷 41-30/40-94/40-96 41-13/41-24
三間 42-38/43-17 43-88/42-29
石阪 42-97/49-19 45-20/45-80
鳴釜 47-65/43-42 44-04/43-04
藤岡 42-97/54-18 58-32/55-94
高田 54-85/54-65 56-54/56-35
1コースメニュー
＜W-up＞
50*4(total 7-00)
SKPS
＜swim＞
25*4(1-00)
50*4(1-30)
100*1(3-00)
IM or Fr&Br
＜Kick＞
25*8(1-10)
set rest 2min
50*3(1-45)
set rest 2min
50*4(1-45)
＜Pull＞
50*6(1-30)
set rest 2min
50*4(1-30)
＜Loosen＞
100*1(5-00)
＜Main＞
50*4(1-25)
Form
50*2(2-00)
Easy
50*4(1-30)
Form
50*2(2-00)
Easy
set rest 2min
100*2(3-00)
Form
＜Dive＞
50*1 Dash
Kick
マック 31-40/33-88/31-36/32-49/30-10/31-51/30-13/32-17 1-06/1-11/1-12 1-10/1-16/1-16/1-15
水谷 32-16/36-95/34-21/36-39/33-62/36-41/34-65/36-78 1-11/1-15/1-17 1-26/−/−/−
小田 32-39/32-86/30-80/32-58/31-86/31-72/32-07/33-94 1-15/1-15/1-21 1-16/1-19/1-23/1-21
橘 ー/−/29-11/34-79/31-70/33-55/33-94/38-15 1-16/1-22/1-32 1-16/1-40/1-49/−
Pull
マック 49-17/52-07/51-09/53-14/51-07/51-91 48-91/51-34/51-13/52-35
橘 57-63/1-00/1-00/1-04/1-02/1-06 1-00/1-05/1-05/1-03
水谷 59-45/1-05/1-10/1-16/1-14/− 1-05/1-14/1-14/1-16
小田 1-00/1-03/1-07/1-11/1-13/1-12 1-08/1-12/1-14/1-14
Main
マック 46-30/46-61/47-11/46-03 43-41/47-37/47-76/47-42 1-41/1-39
橘 56-17/55-27/1-00/55-29 56-08/56-17/1-01/55-36 1-53/2-01
小田 1-00/1-20/1-07/− 1-05/1-22/1-08/− 2-20/2-34
Dive
マック 50Fr 34-87
橘 50Fr 45-25
小田 50Fr 52-67
きつかったですね・・・
でも、そんななかベスト更新したり、速いタイムを維持できたりしている人もいて、本当にすごいなあと思います。
舞ちゃんの12秒ベストには、みんな驚き！
練習中にそれだけのベストがでたのは、いつもひたむきに、地道な努力を続け、きついことから逃げずに頑張った成果だと思います。
まあ、きっと彼女はここで立ち止まらずこれからも大躍進を遂げてくれるでしょう。笑
1年生もすごく頑張ってるなあと感じます。
まだ入部して1か月経ったくらいなのに、ちゃんとメニューこなしてて・・・これからの成長が楽しみですね！
みんなの努力が、この夏に花開きますように！
これから新歓ですね！楽しみましょう！
失礼します。
