練習お疲れ様でした！
2〜6コースメニュー
＜W-up＞
６）200*3.5
５）200*3
４）200*3
３）200*2.5
２）200*2
SKPS(着いて+7)
＜up swim＞
６）50*3(0-55)
100*2(1-45)
200*2(3-30)
100*2(1-40)
50*3(0-50)
５）50*3(0-55)
100*2(1-55)
200*2(3-50)
100*2(1-50)
50*2(0-55)
４）50*2(1-00)
100*2(2-05)
200*2(4-10)
100*2(2-00)
50*1(1-00)
３）50*1(1-05)
100*2(2-10)
200*2(4-20)
100*2(2-10)
50*1(1-00)
２）50*2(1-15)
100*2(2-30)
200*1(4-40)
100*2(2-30)
50*2(1-10)
1s:choice 2s:IM 3s:choice 4s:IM 5s:choice
＜Drill＞
６、５、４）25*10(0-45)
50*4(1-15)
３、２）25*8(0-55)
50*4(1-20)
1s:Drill 2s:SLD（Turn前後はHard）
＜kick＞
６）100*6(1-40)
50*2(1-10)
５）100*5(1-50)
50*2(1-15)
４）100*4(2-00)
50*3(1-20)
３）100*4(2-10)
50*2(1-20)
２）100*3(2-30)
50*3(1-30)
1s:Form 2s:Easy
＜Pull＞
６）100*3(1-20)
100*3(1-30)
50*3(1-00)
５）100*3(1-25)
100*3(1-35)
50*3(1-00)
４）100*3(1-40)
100*2(1-50)
50*2(1-10)
３）100*3(1-50)
100*2(2-00)
50*2(1-15)
２）100*3(2-05)
100*1(2-15)
50*2(1-20)
1s:Form 2s:Form（1s+10） 3s:Easy
＜Main＞
６）50*4(0-55)
100*12(1-25)
100*3(1-20)
５）50*3(1-00)
100*11(1-35)
100*3(1-30)
４）50*3(1-05)
100*12(1-50)
３）50*2(1-10)
100*12(1-55)
２）50*2(1-15)
100*10(2-15)
1s:脈上げ（単純にswim） 2s:S.C. ※６、５）(set rest 30sec.) 3s:S.C.
☆Circle out(+5以上)☆ 1本休んで次から復帰
Swim
木下 35-42/35-23/37-60 1-11/1-22 2-52/2-51 1-25/1-28 44-45/39-51/42-14
荒木 40-46/44-89/44-10 1-26/1-25 2-51/2-49 1-22/1-24 40-27/40-71/42-62
刈田 38-03/40-68/41-77 1-27/1-28 2-49/2-47 1-25/1-28 −/38-33/39-03
南雲 43-76 1-37/1-37 3-08/3-15 1-41/1-41 44-27
澁谷 44-76 1-43/1-43 3-11/3-15 1-44/1-43 45-19
荻窪 46-36 1-48/1-51 3-26/3-20 1-51/1-50 47-38
石阪 45-76 1-52/1-57 3-24/3-19 1-54/1-53 47-32
鳴釜 50-10/52-46 1-53/2-03 4-00 2-07/1-58 53-08/51-91
高田 54-58/53-66 2-04/2-14 4-03 2-11/2-11 57-59/58-31
藤岡 1-00/1-03 2-18/2-23 4-07 2-17/2-17 58-90/57-89
Kick
荒木 1-29/1-28/1-28/1-29/1-28/1-28
刈田 1-28/1-32/1-33/1-31/1-30/1-29
金子 1-34/1-33/1-33/1-34/1-33
豊田 1-44/1-45/1-44/1-48/1-49
仁禮 1-44/1-46/1-46/1-47/1-48
澁谷 1-49/1-53/1-53/1-56
大藪 1-49/1-51/1-52/1-55
石賀 1-49/1-51/1-52/1-56
横井 1-54/1-59/2-04/2-05
南雲 1-55/1-57/1-51/2-04
荻窪 2-04/2-10/2-15/2-29
南 2-04/2-11/2-14/2-24
高田 2-02/2-03/2-04
石阪 2-12/2-15/2-11
鳴釜 2-16/2-15/2-16
藤岡 2-22/2-20/2-29
Pull
荒木 1-06/1-07/1-06 1-17/1-17/1-20 46-29/43-45/42-59
刈田 1-14/1-18/1-20 1-30/1-29/1-26 46-96/44-35/46-34
豊田 1-11/1-15/− 1-18/1-18/1-17
小林 1-18/1-17/− 1-21/1-23/1-23
横井 1-16/1-16/− 1-19/1-27/1-24
金子 −/1-25/− 1-35/1-34/1-30
石賀 1-26/1-31/1-32 1-34/1-32
大藪 1-25/1-29/1-31 1-32/1-30
南雲 1-26/1-26/1-27 1-32/1-24
石阪 1-24/1-26/1-27 1-31/1-29
澁谷 1-30/1-34/1-35 1-37/1-34
荻窪 1-43/1-41/1-44 1-44/1-46
南 1-42/1-41/1-42 1-58/1-50
藤岡 1-51/1-52/1-50 1-55/1-56
高田 1-57/1-53/1-52 1-51/1-51
鳴釜 −/−/1-39 1-44/1-44
Main
荒木 37-03/38-58/38-87/38-01 1-15/1-15/1-14/1-15/1-14/1-14/1-14/1-14/1-14/1-13/1-14/1-14 1-11/1-10/1-08
刈田 38-30/38-93/38-09/38-71 1-17/1-18/1-20/1-21/−/−/−/−/−/1-17/1-21/1-23 1-17/−/1-13
小林 42-42/42-28/− 1-24/1-24/1-22/1-22/1-22/1-21/1-20/1-19/1-19/1-18/1-18 1-18/1-16/1-16
横井 44-19/44-06/− 1-25/1-27/1-27/1-27/1-27/1-28/1-29/1-29/1-29/1-27/1-31 1-23/1-21/1-22
豊田 42-94/43-56/− 1-31/1-31/1-28/1-29/1-30/1-29/1-31/1-30/1-31/1-29/1-32 1-21/1-20/1-28
金子 −/−/44-84 1-30/1-30/1-30/1-30/1-30/1-31/1-30/1-29/1-30/1-30/1-31 1-31/1-34/1-35
仁禮 50-01/51-87/− 1-37/1-39/1-40/1-42/1-40/1-41/1-40/1-41/1-40/1-41/1-40/1-40
石賀 50-00/51-08/− 1-38/1-39/1-42/1-44/1-41/1-41/1-40/1-42/1-41/1-41/1-41/1-40
大藪 48-47/50-29/− 1-37/1-40/1-37/1-38/1-45/1-40/1-41/1-42/1-40/1-41/1-43/1-35
南雲 45-57/45-16 1-31/1-41/1-34/1-34/1-34/1-37/1-35/1-34/1-34/1-34/1-32/1-23
澁谷 49-61/44-77 1-31/1-35/1-33/1-33/1-33/1-35/1-35/1-34/1-33/1-33/1-33/1-34
石阪 45-30/43-61 1-30/1-35/1-35/1-35/1-34/1-35/1-33/1-34/1-34/1-35/1-35/1-34
荻窪 48-42/48-13 1-39/1-42/1-42/1-44/1-44/1-45/1-47/1-46/1-45/1-46/1-45/1-47
鳴釜 43-41/49-22 1-53/1-51/1-52/1-51/1-52/1-51/1-54/1-55/1-54/1-53
南 44-43/48-27 1-49/1-50/1-49/1-49/1-50/1-48/1-51/1-53/1-52/1-49
高田 55-37/54-46 1-55/1-56/1-56/1-56/1-59/2-00/1-57/1-51/1-54/1-48
藤岡 59-96/1-02 1-55/1-59/2-00/2-01/1-59/1-59/1-58/1-59/1-58/1-47
※おまけ
Main 2s Average
荒木1-14-16
刈田1-19-57
小林1-20-81
横井1-27-81
豊田1-30-09
金子1-30-18
仁禮1-40-08
石賀1-40-83
大藪1-39-91
南雲1-33-58
澁谷1-33-50
石阪1-34-08
荻窪1-44-33
鳴釜1-52-60
南 1-50-00
高田1-55-20
藤岡1-57-50
１コースメニュー
＜W-up＞
200*1(7-00) SKPS
＜up swim＞
25*4(1-00) Form
50*4(1-30) Form
100*1(3-00) even
＜kick＞
25*4*2(1-10) 1s:on Board 2s:SLD
50*3(1-45) Form
(set rest 1min)
50*3(1-35) even
＜pull＞
25*6(1-00) Form
50*4(1-35) Str.C
50*3(1-30) Form
＜loosen＞
100*1(5-00) easy
＜Main＞
50*4(1-30) Form
50*4(1-40) easy
50*3(1-35) Form
50*3(1-45) easy
(set rest 1min)
100*2(3-00) Form
Kick
小田 28-77/28-48/29-06/30-58/29-57/30-89/−/30-74 1-07/1-16/1-18
橘 29-59/33-46/34-35/38-65/36-20/41-24/−/46-99 1-11/1-24/1-45
水谷 31-92/35-16/35-62/40-42/34-98/37-55/−/35-82 1-16/1-22/1-21
溝口 34-76/38-39/40-78/43-84/38-62/43-00/−/43-55 1-16/1-25/1-25
Pull
溝口 24-49/28-38/29-32/30-56/31-13/30-27 1-08/−/−/−
橘 27-70/30-14/29-08/30-59/28-26/29-86 1-04/1-09/1-09/1-06
水谷 28-16/31-43/29-68/32-12/30-63/32-64 1-10/1-12/1-13/1-14
小田 −/−/27-04/29-89/28-48/30-19 1-10/1-16/1-16/1-12
Main
橘 55-48/55-26/1-03/53-42 52-79/53-58/55-12 2-05/2-02
溝口 57-94/1-02/1-03/1-00 57-24/1-01/1-01 2-08/2-07
水谷 1-02/1-04/1-04/1-05 1-04/1-05/1-08 2-20/2-20
小田 1-22/1-06/1-31/− 1-09/1-10/− 2-24/2-40
練習メニューを医水民の日常にあげるという、以前のスタイルをまた復活させたいと思います。
スキャンデータをアップするとすぐいっぱいになってしまうので手で打ち込んだのですが、なんだか見にくくなってしまいましたね・・・ごめんなさい。
全体的に泳力の底上げをしてきた成果があらわれていると思いますが、まだまだいけそうな人もいますねー
どのコースも一項目だけで100m10本越えするという、普段あまりやらないような長いメニューでしたが、途中で諦める（脱落する）人がほとんどいないことに驚きです。
これからまたさらに練習の強度が上がると思いますが、どんなときも目の前の1本に集中して、みんなで励ましあって、乗り越えていきましょう！
今日のすごいなーと思ったことをひとつ。
「きついと思ったら本当にきつくなっちゃうから、きついと思わないようにしているんです」
「どう？練習きつい？」とあやこちゃんに聞いたら、返ってきたのはこの一言でした。
さすがですね。「きついー無理だー」と言葉に出してしまうと、本当にそう思ってしまい余計につらくなるものです。思い込みでもいいからポジティブシンキングで練習乗り切る姿勢が既に新入生の中に生まれていることを、嬉しく思うと同時に自分の練習に向かう姿勢を見直さなきゃなあと思いました。これからは練習中にあまりネガティブ発言をしたりつらそうな顔を出しすぎたりしないよう気をつけます・・・
練習中の雰囲気はそのまま試合の時の雰囲気につながると思います。試合の時に一致団結して頑張りたいと思うなら、練習中から団結していかなければならないと私は感じます。本格的に試合が始まる前に、自分の練習姿勢を見直してみませんか？笑
次は土曜日！新歓ですね♪
練習も頑張りましょう！
体調崩している人が多いみたいなので、皆さん気をつけてくださいね(._.)
