お疲れ様です。
豊田です。
以下、今日の練習メニューです。
休み明けということと、大会が近いということを考えると、中々インターバルをどうするか悩むところです。とりあえず、泳ぎ込みが足り
ていないと思うので、インターバルは長めでも距離を稼ぐ練習にしていこうかな。
御意見あれば是非是非、よろしくお願いします！
さて、今日は蛇足ながら水泳とカロリーのお話です。
成人の標準的な一日の摂取カロリーは大体で
20代女性 2000kcal,
20代男性 2600kcal
だそうです。水泳部員の皆さんもこれぐらいのカロリーが取れる食事をしていますか？そこで、『はい、標準的に取れています！』と思っ
たそこのスイマーのあなた！それではダメかもしれません。
水泳において、特にクロールで5分泳ぐと約80kcalが消費されるそうです。平泳ぎは大体半分程度だとか。医水の一日の練習時間は約70分で
す。さて、練習での消費カロリーは？
80×(70÷5)=1120kcalです。
実際の練習負荷を考えるともっといきそうですね。
ここで、大体1300kcalとしましょう。身近にある食事のカロリーと比較すると、その消費カロリーの大きさが分かってくるかもしれません
。
主食系
ご飯(1杯) 150g 250kcal→5杯
食パン(1斤) 360g 900kcal→1,5斤
蕎麦 170g 220kcal→6杯
うどん 220g 230kcal→6杯
味噌ラーメン→2.5杯、ソース焼きそば→2皿、スパゲッティミートソース→2皿
軽食
マグロ赤身(寿司)→26貫
いなり寿司→11貫
カルビ→4人前
ツナマヨおにぎり→7個、
肉まん→5個
あんぱん→5個
餃子→37個
飲み物
コーラ→3.3L
牛乳→2L
おかず？
イカ(1杯) 300g 200kcal→6.5杯
こんにゃく 100g 7kcal→18.5kg
みかん(1個) 100g 37kcal→40個
卵→20個
納豆→13パック
ということでした。みんなが普段食べている物の中で、驚いた数値もあったのではないでしょうか？
ということで、スイマーの皆さんは部活日前後にはしっかりとご飯を食べてカロリー摂取して下さい！
泳いでいるのに、お腹があんな感じやこんな感じのあの人？あの人達？からは、『ごちそうさまでーす』と言ってご飯を横取りしましょう
。それで丁度いい感じです。
それでは、次は土曜日の9時半からです。遅刻厳禁でよろしくお願いします！
